IE – Ira Copy

¿Cómo vas a emplear estos nuevos conocimientos (o refuerzo de lo que ya tenías), en tu vida, de forma diferente a la que has venido teniendo hasta ahora?

La ira mal gestionada, puede llevar a ¿qué otra emoción/emociones, que podrían hacerte confundir sobre el origen de la situación de malestar?

Las siguientes preguntas tienen como objetivo ayudarte a reflexionar en un trabajo personal sobre el triángulo dramático

¿En qué situaciones tiendes a tomar el rol de víctima? (sentimiento de impotencia, queja, buscando causas externas a las que culpabilizas, etc)

¿Cómo percibes tu conducta en esos momentos? Podrías hacer un POPS (es decir: “cuando ocurre…. entonces….. y después…….. como resultado……” (rellenando esos espacios en blanco)

¿Qué podrías hacer para salir de ese rol de víctima?

Ahora obsérvate nuevamente, y examina cuándo y de qué modo adoptas el papel de “Perseguidor” (criticón, enjuiciador, irritante, amenazante, tal vez usando chantaje emocional)

Para ayudarte a reconocer ese rol, responde a las siguientes preguntas:

¿Qué suelo criticar con mayor frecuencia?

¿Qué prohibición se esconde tras cada crítica?

¿En qué ocasiones te has visto realizando esas conductas que te prohíbes y por tanto criticas? 

¿Podrías darte permiso para realizar eso que tanto criticas? ¿Qué ocurriría si lo haces?

¿En qué situaciones tiendo a ser paternalista (o maternalista) con los demás? (sentimientos de ser más fuerte, más sabio, de huir de tus problemas para ayudar a otros.. etc)

¿Podrías hacer un POPS de cuándo aparece este rol de Salvador en tu vida? ¿Cómo puedes darte cuenta que estás adquiriendo este rol? ¿Para qué tomas éste rol?

¿Qué puedes hacer, a fin de no adoptar el rol de salvador, por tanto, no convertir a otra persona en víctima?

¿Cómo puedes salir del juego del “triángulo dramático”? (Señala las respuestas correctas)

Podemos entrar al triángulo dramático mediante un “cebo”, esto es explotando nuestros puntos débiles. Para identificarlos, te invito a contestar las siguientes preguntas:

¿Qué es lo que más detestas en tu vida?

¿Qué es lo que para ti es más sagrado?

¿Qué frases o actitudes te sacan de quicio?

¿De qué te avergüenzas, cuales son tus complejos?

¿De qué tienes miedo?

A la luz de las respuestas dadas, cómo vas a proteger éstos puntos débiles desde la responsabilidad (recuerda que estamos saliendo del triángulo dramático)

Si te sientes herido en tus puntos débiles, escribe al menos tres nuevas respuestas, diferente a las que has dado hasta ahora, que vas a activar desde este momento

Quiero que rememores y pongas por escrito, un ejemplo real en el que te hayas visto involucrado/a en uno o varios roles del triángulo dramático. Revívelo visualizando desde el VAK, cuando estés completamente asociado, te invito a responder, por escrito, las siguientes preguntas:

• Cómo y cuándo se inició el juego?
• Cuál fue el “cebo”?
• Cómo evitarlo en próximas ocasiones¿ (desactivarlo o encajarlo con humor)
• Quien lo ha lanzado? Es realmente el otro quien lo empezó?
• Cuál era el punto débil al que apuntaba?
• Cómo sanar y proteger ese punto débil?
• Cuál fue la respuesta automática?
• Qué nuevos tipos de respuestas puedo elegir?
• Qué rol ha adoptado cada uno de los que jugamos a éste triángulo?
• Cómo puedo evitar meterme de nuevo en éste rol?
• Cuáles eran los objetivos ocultos? Qué mensajes tratábamos de transmitirnos? Qué mensaje quería trasladar?
• En qué consistió el golpe de efecto? Cómo confirma eso tu intuición acerca de los objetivos ocultos?
• Qué intenciones positivas tenía mi interlocutor?
• Cómo hubiese podido responderle?
• De qué otra forma podría reaccionar la próxima vez?

Ya para acabar, indica aquí

• ¿Qué has aprendido en esta lección que pueda ser útil para tu objetivo?
• ¿Qué vas a hacer con lo aprendido?
• ¿Cómo lo vas a hacer?
• ¿Cuándo lo vas a hacer?
• ¿Cómo va a afectar eso a todas las áreas de tu vida?

La ira, como ese miembro de tu equipo, necesario para tu supervivencia, te impulsa a moverte con su energía. Si pudieses poner palabras a la pregunta que la ira te haría, al tenerte que transmitir su mensaje, cuál sería?

Reflexiona: En tu caso en particular, ¿con cuales de tus valores se ve más relacionada la ira?

Rememora aquellos momentos en los que su gestión pudo haber sido mejorable, y observa qué valores se veían amenazados

La ira es la emoción que aparece en los conflictos. ¿Cómo puedes utilizar lo aprendido respecto a ésta emoción, para mejorar tu asertividad y así trabajar tu inteligencia emocional?

¿Podrías poner un ejemplo?

¿Cuándo ésta emoción trabaja a tu favor y cuándo se convierte en disfuncional?

¿Te permites sentir/expresar ésta emoción? Si no es así, ¿con qué otras emociones la “camuflas”?

¿Qué creencias asociadas a la ira, te son útiles, y cuales precisas sustituir?

Qué reflexiones pueden serte de utilidad, tras ver éste vídeo?